Suplementy  diety mające największy wpływ na poprawę cery trądzikowej

W ostatnim poście zawarłam najważniejsze informacje na temat diety w przebiegu trądziku. Dziś skupię się na suplementacji. Wiele substancji znajdziemy w pożywieniu, jednak należy uzupełniać niedobory.

 

Witaminy:

·        Witamina A- Niedobór tej witaminy może powodować suchość skóry oraz zmiany trądzikowe. Wpływa ona na wygląd i zdrowie Naszej skóry. Wywiera ona wpływ na syntezę białek, podział i metabolizm komórek, a także powoduje zwiększenie produkcji kolagenu i elastyny. Dzienna dawka dla kobiet powinna wynosić 0,7mg, a dla mężczyzn 0,9 mg.

·        Witamina B2- Niedobór może nasilić łojotok oraz zmiany zapalne występujące w przebiegu trądziku. Należy jednak nie mylić z witaminą B12, która może nasilić zmiany trądzikowe przez zwiększenie aktywności bakterii z grupy Propionibacterium acnes. Witamina B odpowiada za przemiany komórkowe oraz wspomaga regenerację skóry. Dzienna dawka dla kobiet to 2,2mg, a dla mężczyzn 2,8 mg.

·        Witamina C- Wykazuje silne działanie antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne oraz zmniejsza łojotok. Niedobór prowadzi do wielu niepożądanych skutków. W przypadku skóry jest to zahamowanie syntezy kolagenu, złe gojenie ran. Dzienna dawka dla dorosłego człowieka to  1mg/kg masy ciała.

·        Witamina E- zwana witaminą młodości. Reguluje wydzielanie sebum, nawilża i odżywia skórę, przeciwdziała wolnym rodnikom. Niedobory mogą prowadzić do przesuszenia skóry, zwiększenia blizn po trądzikowych. Zalecana dzienna dawka 100 mg.

Makro i mikroelemnty:

·        Cynk – Najważniejsze działanie to regulowanie problemów hormonalnych, które zazwyczaj odpowiadają za zmiany trądzikowe. Niedobór może prowadzić do zaostrzenia rumieniowych zmian skórnych. Dzienna dawka 8mg u kobiet i 11mg u mężczyzn.

·        Selen- Zmniejsza nasilenie zmian zapalnych. Dzienna dawka 0,055mg.

Dodatkowo:

·        Omega 3 – Zwiększa płynność łoju, redukuje stany zapalne oraz zmniejsza wrażliwość skóry na bakterie. Dzienna dawka 250mg.

·        Laktoferyna- zmniejsza ilość wydzielanego sebum, zmniejsza stany zapalny. Potwierdzono badaniami iż laktoferyna w połączeniu z witaminę E i cynkiem zmniejsza ilość zmian trądzikowych na skórze. Dawka dzienna powinna być ustalona z lekarzem.

 

Wybór odpowiednich suplementów nie jest taki prosty, ponieważ w Polsce suplementy diety nie muszą przechodzić państwowych badań laboratoryjnych przed dopuszczeniem do sprzedaży. Często oznacza to, że suplement diety posiada mniejszą dawką substancji, niż zadeklarował to prodecunt, a nawet mogą to być śladowe ilości. Po przebadaniu rynku mogę polecić firmy Solgar oraz Swanson, które badania przeprowadzają.

 

 


 

Komentarze