Suplementy diety mające największy wpływ na poprawę cery
trądzikowej
W ostatnim poście
zawarłam najważniejsze informacje na temat diety w przebiegu trądziku. Dziś skupię
się na suplementacji. Wiele substancji znajdziemy w pożywieniu, jednak należy uzupełniać
niedobory.
Witaminy:
·
Witamina A- Niedobór tej witaminy może
powodować suchość skóry oraz zmiany trądzikowe. Wpływa ona na wygląd i zdrowie Naszej
skóry. Wywiera ona wpływ na syntezę białek, podział i metabolizm komórek, a
także powoduje zwiększenie produkcji kolagenu i elastyny. Dzienna dawka dla
kobiet powinna wynosić 0,7mg, a dla mężczyzn 0,9 mg.
·
Witamina B2- Niedobór może nasilić
łojotok oraz zmiany zapalne występujące w przebiegu trądziku. Należy jednak nie
mylić z witaminą B12, która może nasilić zmiany trądzikowe przez zwiększenie
aktywności bakterii z grupy Propionibacterium acnes. Witamina B odpowiada za
przemiany komórkowe oraz wspomaga regenerację skóry. Dzienna dawka dla kobiet
to 2,2mg, a dla mężczyzn 2,8 mg.
·
Witamina C- Wykazuje silne działanie
antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne oraz zmniejsza łojotok. Niedobór prowadzi
do wielu niepożądanych skutków. W przypadku skóry jest to zahamowanie syntezy
kolagenu, złe gojenie ran. Dzienna dawka dla dorosłego człowieka to 1mg/kg masy ciała.
·
Witamina E- zwana witaminą młodości.
Reguluje wydzielanie sebum, nawilża i odżywia skórę, przeciwdziała wolnym
rodnikom. Niedobory mogą prowadzić do przesuszenia skóry, zwiększenia blizn po
trądzikowych. Zalecana dzienna dawka 100 mg.
Makro
i mikroelemnty:
·
Cynk – Najważniejsze działanie to
regulowanie problemów hormonalnych, które zazwyczaj odpowiadają za zmiany
trądzikowe. Niedobór może prowadzić do zaostrzenia rumieniowych zmian skórnych.
Dzienna dawka 8mg u kobiet i 11mg u mężczyzn.
·
Selen- Zmniejsza nasilenie zmian
zapalnych. Dzienna dawka 0,055mg.
Dodatkowo:
·
Omega 3 – Zwiększa płynność łoju,
redukuje stany zapalne oraz zmniejsza wrażliwość skóry na bakterie. Dzienna
dawka 250mg.
·
Laktoferyna- zmniejsza ilość wydzielanego
sebum, zmniejsza stany zapalny. Potwierdzono badaniami iż laktoferyna w
połączeniu z witaminę E i cynkiem zmniejsza ilość zmian trądzikowych na skórze.
Dawka dzienna powinna być ustalona z lekarzem.
Wybór odpowiednich suplementów nie
jest taki prosty, ponieważ w Polsce suplementy diety nie muszą przechodzić
państwowych badań laboratoryjnych przed dopuszczeniem do sprzedaży. Często
oznacza to, że suplement diety posiada mniejszą dawką substancji, niż
zadeklarował to prodecunt, a nawet mogą to być śladowe ilości. Po przebadaniu
rynku mogę polecić firmy Solgar oraz Swanson, które badania przeprowadzają.
Komentarze
Prześlij komentarz